wyciskanie hantli

Poniedziałek: Klatka -plaska 4x 15-12-10-10 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 Barki -wzniosy bokiem 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznisy przodem 3 x10 Triceps -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 2x12 -ściąganie wyciągu 3x15-12-10 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 [...]

[...] potem zaczne mysleć nad nimi ato moje korekty co o tym sadzicie:) TRENING NA MASE Poniedziałek: Klatka -plaska 4x 15-12-10-10 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wzniosy bokiem 3x12 -wznisy przodem 3 x10 Triceps -pompki [...]

klata : wyciskanie na ławce płaskiej regresja 5 serii rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie w. na skosie ujemnym 3 serie na końcówke unoszenie hantli zza pleców leżąc 3serie przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą x3 unoszenie hantli nadgarstka , reka leżą na ławce x3

Można dołożyć jeszcze to wyciskanie leżąc ale musisz być ostrożny na początku nowego planu treningowe żeby nie przesadzić z objętością treningową. Bo jak przesadzisz z ilością ćwiczeń czy serii to na początku będziesz chodził wiecznie obolały po treningach a regeneracja nie będzie działać jak należy. Więc czasem jest lepiej zacząć z nieco [...]

uginanie prostej sztangi na modlitewniku+prostowanie linek zza głowy* 6s 6 uginanie hantli mlotkowo stojac+wyciskanie wąsko** 6s 6 uginania nadgarstków sztangą podchwytem+uginanie nadgarstków nachwytem 6s 6 *- mozesz zamienic na francuskie lezac **- mozesz zamienic na prostowanie w opadzie troche zmodyfikowany przezemnie

Było by coś takiego? Poniedziałek- nogi: ćwiczenie z tamtej strony 2x10 na nogę Pistolety 2x10 na noge żuraw 2x10 Wtorek- klata pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 pompki zwykłe 3x50 Środa- biceps Unoszenie przedramienia siedząc 2x20 czy lepiej 4x10? Unoszenie sztangi w szerokim chwycie 2x5 pompki 3x50 Unoszenie sztangielek na stojąco 2x20/4x10 [...]

Wtorek 12.05 500g bialek jak 4zoltka 200g pieczywa tostowego ciemnego, banan, 80g gainera Trening klatki Wyciskania hantli lawka pozioma 35kg x12 40kg x10 50kg x7 40kg x9 Skos na smithie 100kg x7 80kg x8x8 ostatnia seria dropset 90kg x7/70kg x6/50kg x6 Wyciskanie skos w dol sztanga 60kg x14x12 Fozpietki na poziomej 22,5kg x7 17,5kg x8 15kg x12 [...]

[...] prosze o rade co moge wykonywac w miejsce niektorych cwiczen... trening A teoretycznie. przysiad 3*12 20kg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 3* 12 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 3*12 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (nie ma maszyny) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (nie ma ) C2 wznosy z opadu (nie ma [...]

[...] rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo 2 serie i 2 serie szeroko brama 4 serie w calkowitym opadzie [...]

[...] co Ci ten "bicek" da? może silniejszy cios? mało prawdopodobne może więcej na płaskiej? niemożliwe co najwyżej wzgląd u tępych panienek, które lecą na takich kolesi w "bicami" w naszym wieku. spróbuj ćwiczyć tak: przysiady na jednej nodze wiosłowanie hantlą pompki brzuszki wyciskanie francuskie hantli uginanie młotkowe hantli

ja proponuje tak 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-10-8-8 2. unoszenie hantli bokiem 4x12 4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 4x12 1. przysiady 4x 15-12-10-8 2.Prostowanie nóg 4x12 3. uginanie nog z hantlem leząc 4x12 4. wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w rece 4x20 Wrzuć przy okazji cały plan

Przykładowy pasujący do twoich założeń. Jednak na moje nie powinno być 3x tydzień to samo. Te nogi w jakimś zakresie i prostownik tez mimo wszystko warto w jakiś sposób aktywowac Wyciskanie 4s Podciąganie na drążku nachwytem 4 s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion za sztanga 2s Uginanie hantli do 90 st 2s Przedramienia Uginanie podchwyt i [...]

[...] to mozesz dluzej ew jakies cwiczenia pozamieniac i dalej jechac systemem A i B. pozniej mozna przejsc na system ABC albo cos bardziej zaawansowanego dac A. przysiad 4 wyciskanie sztangi poziomo 4 wioslowanie sztangą 4 military press 4 uginanie ramion z sztanga stojac 3 B. podciąganie na drążku 4 MC 4 wyciskanie skos hantle 4 wznosy bokiem [...]

Dzisiaj klata barki i przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 10 seri po 10 ruchów 57 kg Unoszenie hantli w bok 16/14/12/10 x 12kg Wyciskanie na ławce poziomej 10 seri po 10 ruchów 70 kg Rozpietki na linkach 14/12/12/12 10/15/20/20kg Zgięcia nadgarstków podchwytem 4 serie 20 ruchów 20kg na kazda rękę Trzeci świetny trening na tej samej dawce [...]

Dzisiaj klata barki i przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 10 seri po 10 ruchów 57 kg Unoszenie hantli w bok 16/14/12/10 x 12kg Wyciskanie na ławce poziomej 10 seri po 10 ruchów 70 kg Rozpietki na linkach 14/12/12/12 10/15/20/20kg Zgięcia nadgarstków podchwytem 4 serie 20 ruchów 20kg na kazda rękę Trzeci świetny trening na tej samej dawce [...]

- wyciskanie zza głowy - arnoldki - unoszenie hantli bokiem 3/1/3 (od 6 do 9kg) - "takie cuś na maszynie" i leżysz. siema.

[...] 10/10/10/10/5/5 35/35/35/35/40/40kg podciąganie hantli w leżeniu na ławce poziomej : 10/10/10/10 2x12kg -------------------------------------------------- wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: 10/10/10/10 30/30/30/30kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8/8/8/8 2x12kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

tak dokladnie podzielam Twoją opinię.. jednak w sezonie letnim trochę mniej chce mi sie jeść .. duzo aerobów wykonuję bo uwielbiam rower oraz jogging .. a niestety tak duzych ilosci jedzenia nie chce mi sie pochłaniać bo czuje sie ociezały gdy spozywam duze posiłki a i tak jem 7 razy na dobę.. stad chce trochę definicje poprawić i pobawić się w [...]

[...] dolnym, daj po wioslowaniu ogolnie dorzucilbym minimum muscle bridge by popracowac nieco biodrami, nogami, posladem zamiast wznosow bocznych cos na tricka mozna dac np. wyciskanie sztangi wasko PLAN C po siadach daj wioslownaie, pozniej sciaganie na prostych przenoszenie troche dubluje ruch sciagania na prostych (chyba ze to wersja na klate, [...]

kiedyś to zawsze w poniedziałek cała siłownia wyciskanie na płaskiej robiła,każdy jak jedena teraz to patrze,że sporo zaczyna od skosu albo hantli,naczytali sie czasopism w dupach sie poprzewracało